最近，羽毛球圈传来一个令人痛心的消息:7月4日，17岁羽毛球国家一级运动员肖某某在广州参加暑期封闭训练时，因热射病抢救无效死亡。随后，涉案俱乐部证实了这一消息，也为夏季运动员敲响了沉重的警钟。
伴随着夏季气温的不断上升，加上台风等极端天气的到来，许多市民选择避开烈日和风雨，进入室内场馆锻炼。
但是，在医学专家眼里，如果忽略了环境温度控制和运动负荷，很容易踏入室内中暑的秘密陷阱——夏天在室内运动，更需要警惕看不见的“热”。
科学补水，不要等渴了再喝。
同济大学附属同济医院急诊内科主任医师宋艳丽告诉记者，每年夏天，都会遇到很多室内中暑的病人。
近几年来，室内中暑正成为诱发热射病的“隐形杀手”，其背后是一条由环境、生理和行为共同编织的链条。
“当人们在户外跑步时，身体的运动会带动自然风，帮助汗液蒸发和散热。然而，在通风不良的室内使用跑步机时，这种空气流动正好减少，散热效率大大降低。”宋艳丽解释说，在剧烈运动时，骨骼肌的产热量可以达到基础代谢的15到18倍。如果不能及时散热，核心体温可以在短短25分钟内从37℃飙升到致命的42℃。
更隐蔽的是湿度陷阱。为了节约能源，许多室内运动场馆或健身房设置了较高的空调温度，忽略了湿度控制。当相对湿度超过60%时，汗液的蒸发率开始明显下降；一旦达到75%，蒸发和散热几乎停滞不前。
“这个时候，即使开着空调，闷热的身体感觉也可能比干燥的室外压力更大，身体似乎被一层看不见的湿热膜包裹着。”在医生看来，这种特殊的环境很容易导致“隐性脱水”。
“大多数室内体育馆都配备了空调，汗水蒸发得更快，体表很少沾满汗水，看起来似乎没有‘出汗’。这种干燥的错觉让人下意识地觉得出汗不多，不需要大量补水。事实上，在这种环境下，身体的总出汗量并不低，水分继续悄然流失。”浦东新区人民医院骨科关节外科医生周捷接受了许多典型案例。
有市民周末一下午在室内场馆打羽毛球，一路只喝了少量矿泉水，感觉出汗不多。离开后不久，他们突然感到心慌、头晕、苍白。被送往医院后，他们被诊断为脱水和电解质紊乱。
“单纯喝矿泉水只能补充水分，不能补充汗液带走的钠、钾等矿物质。”周捷建议，长期进行室内运动时，应尽量选择低糖运动饮料，兼顾水分和电解质的供应。补水标准不应低于同等强度的户外运动。饮用水的需求永远不应该由体表出汗的主观判断，也不应该等到口渴了再喝。同时，不要用冰水、浓茶或高糖饮料代替。
着装，散热细节容易被忽视。
除了补水，运动服是另一个容易被忽视的散热细节。生活中很多人更喜欢纯棉运动服，觉得它触感柔软亲肤。然而，在高强度的室内运动中，纯棉却成了“温柔陷阱”。
“棉织物具有很强的吸水性。汗液吸收后长时间贴近皮肤，难以快速干燥，直接阻碍人体散热，使体内热量积累难以排出。”周捷建议，运动时，优先选择速干功能纤维面料的运动服。这种面料可以快速导出汗液，加速蒸发，提高散热效率。“专业室内球员一般都配备速干训练服，其面料设计重点与常规室外低强度运动设备不同，这也为普通运动爱好者提供了明确的着装参考。”
大夫还提醒，夏季人体新陈代谢旺盛，体力消耗快，室内运动不要跟风逞强，超负荷。
上海市第五人民医院骨科医生李凌峰表示，“运动前必须进行充分的动态热身，运动后留出5分钟以上的放松时间，逐渐降低运动强度，不要‘突然刹车’。出汗后立即洗冷水澡或一头扎进低温空调房是极其危险的行为。离开前要擦干汗水，换上干衣服，静坐休息一会儿，等心率和体温稳定。这个看似简单的步骤，恰恰是预防心血管意外和热失衡的关键缓冲。
此外，随着夏季雨水的增加，室内场馆的地面容易潮湿和光滑，擦伤和滑倒损伤进入高发阶段。周捷说，很多人擦伤摔倒后，第一反应就是立即用自来水冲洗伤口。事实上，少量表皮擦伤后渗出的血液和组织液可以形成天然保护膜。立即冲洗不仅容易引起细菌感染，还会破坏这层保护层，延缓结痂愈合。轻微擦伤发生时，不要盲目冲洗，要根据伤口大小进行规范消毒。
文章关键字：热射病室内中暑补水运动着装安全运动
