辩论赛作为一项具有挑战性的言语对抗活动，很多选手在赛场上容易感到压力很大。事实上，只要我们掌握一些有效的技能，我们就可以缓解紧张，更好地发挥自己的水平。
首先，我们应该正确认识辩论中的紧张情绪。紧张是人们面对重要而具有挑战性的情况时的正常心理反应，几乎所有辩手都会经历。即使是那些在侃侃舞台上轻松交谈和表现的资深辩手，在上场前也可能心跳加速，手心出汗。关键不在于紧张能否完全消除，而在于如何将紧张转化为有助于提高表现的动力。
充分的赛前准备是缓解压力的基石。这包括对辩论问题的深入研究，熟悉正反两方的各种观点和论点，掌握辩论赛的规则和流程。当我们在舞台上时，我们可以通过充分的准备，自信而有条不紊地回应对方的攻击或评委的问题。此外，我们还可以通过模拟辩论来锻炼自己的临场反应能力和心理素质，不断积累经验，从而增强自信心。
调整心态也很重要。虽然辩论的结果很重要，但我们不能让得失过重，否则会增加心理负担。我们应该把注意力从结果转移到过程中，享受在辩论中表达自己的观点，与对手对抗，锻炼自己的思维。同时，我们应该学会自我暗示，不断给自己积极的心理暗示，比如“我能做到”和“我是最好的”。这种积极的心理暗示可以帮助我们稳定情绪，增强自信心。
另外，咀嚼口香糖是缓解紧张的简单有效的方法。通过脑电图技术扫描，国外研究人员发现咀嚼口香糖可能会导致紧张。α脑波增强，而且α脑电波的减弱与紧张和焦虑密切相关。同时，相关研究证实，咀嚼口香糖时，唾液皮质醇水平与压力成正比会明显降低。因此，在辩论赛前或中场休息时，不妨咀嚼两颗口香糖，让身体在不知不觉中放松，从而缓解紧张情绪。
除了以上方法，还有一些小技巧可以帮助我们缓解紧张情绪。深呼吸是最常见、最有效的方法之一。当你感到紧张时，找一个相对安静的地方，站立，闭上眼睛，放松全身，慢慢吸气，感受空气充满腹部，然后慢慢呼气。同时，在心里默念“放松放松”，可以减缓血液循环，稳定心态，让全身感到放松。在辩论的间隙，你也可以通过做一些简单的身体拉伸来放松身体，比如轻轻转动脖子、耸肩、摇动手指和脚趾来缓解压力，从而减轻身体的紧张。
辩论中的压力并不可怕，关键在于我们如何应对。只要我们掌握并运用这些缓解紧张的方法，我们就可以以更轻松、更自信的状态迎接比赛，在辩论中展示我们的风格，发挥我们最好的水平，取得理想的成绩。
