良性自虐(简称跑步自虐或自虐)是指个体为了获得积极的心理效应，在一定程度上积极承受痛苦、压力和困难。
跑步自虐，虽然身体和大脑都感受到了某种威胁，但个人自己也享受到了这种行为。在这个过程中，大脑被身体欺骗了。其实这种威胁或者危险是不存在的，所以会有一种“控制身体和精神”的快感。这是一种从身体不适中获得精神享受的行为。原因不仅仅是大脑等神经系统发生了化学物质变化，还有认知和身体反应之间的偏差。现在，我们绕过与神经科学相关的极其困难、复杂、晦涩的生理生化，重点关注后一项。
根据进化心理学理论，个体对刺激物的本能厌恶可以通过与积极事件相关联来实现逆转，从而产生积极的享乐感，使人类在生活条件艰苦的环境中保持积极的心理。
在马拉松、12小时超马、山地沙漠越野跑等运动中，许多跑步者为了获得积极的心理感受而进行过度运动、受伤或疲劳训练和强迫训练。这些自虐可能会带来积极的影响，如提高自尊心、增强自信心、控制自己、自我意识和自我认同；也可能带来一些负面影响，如疲劳、损伤、焦虑抑郁甚至健康风险。
1 环境自虐
在极其恶劣或陌生的环境下训练比赛，如高温、低温、陌生路况等。，并在生理和心理寻求刺激的过程中获得积极的心理体验。这反映了资深跑步者高度自律的特点，但如果忽视环境因素，就会增加运动风险。
2 生理自虐
面对生理风险，如健康和损伤，我们仍然坚持训练比赛，追求积极的心理效应。跑步者普遍低估疼痛。常见的表现是在身体极度疲劳或受伤未恢复的情况下，仍然坚持训练和参加比赛。
3 心理自虐
心理自虐是指在训练或比赛中大幅增加运动量或运动强度，以满足强烈心理体验的激进行为，在克服困难、增加挑战时获得积极情绪。例如，增加训练量以实现月跑量、速度和PB目标，而忽视身体的主观感受。
4 对单一结果的过度追求
把速度、跑量、心率等外在特征放在极其重要的位置，忽视自己的承受能力，以相互攀比为乐。
动机无非是挑战自我，过去的经历，同伴的激励，追求刺激，探索未知。
1 挑战自我
检验潜力和极限，了解自己。自我认知和自我成就是跑步者的重要心理需求，完美主义也会影响他们对待伤病的态度和方式。跑步者采取社会支持、转移注意力、化整为零、目标激励等多种应对策略来挑战自己。
2 过往经历
假如过去的一些自虐经历没有造成负面后果，那么往往会因此提高自己的“风险感知阈值”，将来更倾向于进一步自虐。
3 同伴激励
积极的同伴支持对于坚持跑步极其重要，会让跑步者给自己设定更高的目标。另一方面，这种支持激励具有榜样的示范作用，可以保持和促进积极情绪，对未来有更高的期待。
4 追求刺激
跑步时，马拉松跑者追求身心刺激，如疲劳、兴奋和成就感，塑造更强的心理韧性，更倾向于积极评价感官刺激；；既满足了自我表达、自我认同的需要，又成为现代人缓解生活压力的突破口。
5 探索未知
高级跑步者对跑步环境、条件的要求不再拘泥于常规，渴望寻求新的刺激。
1 认同接纳
为满足跑者能力提升、情感互动、归属感确定、社会关系发展等需求，跑团或俱乐部等团体提供了重要的社会平台。
第一，在长期坚持跑步的过程中，已经认同跑步自虐。
第二，把马拉松越野跑看作是生活的一部分，不断努力实现目标。
第三，跑步者以自虐为群体标签。马拉松越野跑对体力、耐力、心理等的要求。不仅满足了对身体美学的要求，也迎合了对精神象征的追求，成为了群体的认可。
2 利弊权衡
资深跑者对自虐的优缺点持不同意见，认为自虐作为马拉松越野跑的固有属性，对健康的好处远远大于危害，具有很强的识别和应对风险的能力。
3 能力体现
资深跑步者倾向于将耐力作为衡量运动能力的重要指标。承受这种自虐的耐力是获得自信和圈内认可的重要原因，可能会加强自虐。
