5月28日，英国首相苏纳克在选区约克郡的Northernallerton参加了10公里比赛，在800名选手中排名203位。他的成绩是多少？
47分41秒！这是什么水平？
苏纳克在赛前接受主持人采访时说：“因为我忙于工作，我已经很久没有锻炼了。我希望我今天能在一个小时内完成比赛。我很高兴每个人今天都来了。”
你10公里最好的成绩是多少？
10公里是每个跑步新手进步到半马、全马的唯一途径，也是初跑者的理想目标距离。
作为半马之外第二受欢迎的比赛，大多数跑10公里的爱好者只需要40分钟到1小时左右的时间就能达到有氧运动的效果。那些想练习跑速的跑步者，来看看自己达到了平均成绩的标准~
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不同地区、不同国家的跑友，
平均10公里要花多少时间？
众所周知，年龄、性别、心血管健康、骨骼肌等都会影响你的个人表现。
但一般来说，如果身体健康，周跑量24-50公里，就有机会在50-70分钟内完成10公里的比赛。
高级跑步者通常在43-50分钟内完成比赛。
有分析人士指出，以英国和美国为例，10公里男性的平均成绩约为53分钟，而女性的平均成绩约为63分钟。
就男女性别而言，全球马拉松精英跑者聚集在埃塞俄比亚，男女10公里跑得很快。
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跑10公里平均配速表，
看看你是否达标了？
男性平均配速在每公里5分35秒左右；女性平均配速在每公里6分12秒左右；初学者每公里可能需要7分30秒到9分20秒。
根据跑步训练程度的不同，勤于练习的严肃跑者平均每公里4分20秒；休闲跑者在6分12秒到8分41秒之间。
这里必须提到的是，在10公里的比赛中保持稳定的速度，留下一些力量供后期使用，以防体力耗尽。
10公里的平均分取决于年龄、性别和健康水平。
1、健康水平也包括肌肉骨骼的健康。因此，跑步姿势和习惯非常重要。它可以帮助我们减轻疼痛，避免受伤，尽快解决胫骨夹板、足底筋膜炎和跑步者膝盖的问题。
2.制定训练计划，逐步实现目标时间，可以保证比赛当天能够更顺利地达到标准，了解自己跑步的局限性。
3.年龄和性别是不可改变的条件。以下是10公里成绩的参考指标，有助于初跑者在开始尝试时确认一般目标和方向:
10公里不同性别、不同年龄的平均配速仅供参考
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新手跑步者需要注意
这些问题
如果你刚开始尝试跑步，建议在10公里前尝试5公里。只要你身体健康，坚持科学训练，你就可以在几周内为比赛做好准备。
如果你即将参加人生第一场10公里的比赛，请忘记配速，轻松开跑，然后通过增加距离和强度逐步提高耐力。
同时，避免跑步时间过长或速度过快。如果你感到疼痛或筋疲力尽，立即停止手术，以免受伤；并通过轻松的交叉训练（如瑜伽、游泳或太极拳）来平衡跑步时间。
试着跑10公里！当你完成一场10公里的比赛时，你一定会有很大的成就感。当你实现了这个小目标，你就可以开始为生命的前半部分制定训练计划了！
