健康时报
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2月12日，第25届中国香港马拉松赛开始。身着黑色运动服、戴帽子的演员周润发，1小时03分58秒完成了10公里的比赛。
周润发接受采访
在接受媒体采访时，周润发表示，他参加比赛是因为他喜欢跑步。为了参加这场比赛，他特别找到了教练来训练近一年。如果情况允许，他明年将再次参加。
周润发说，他通常非常喜欢跑步，比上次跑10公里要快一点。他还说：“参加比赛是为了玩，没有准备好成为第一名。”
虽然灰发暴露了周润发的年龄，但从整体状态来看，完全看不出他已经60岁了。
周润发一直坚持锻炼，经常参加爬山、徒步旅行和其他活动，精神状态良好。在此之前，一些网民经常遇到他跑步，或者爬山，每次和路人合影都很精力充沛。①
2018年，周润发在朝阳公园跑步
原来他们都在坚持这件事！
许多忙碌的人，即使超过半百岁，仍然有锻炼的习惯。坚持下去也会给他们的晚年带来更多的健康。
▶钟南山院士一直有跑步的习惯。在钟南山的家庭健身房里，跑步机的利用率是最高的——每次锻炼，钟南山都穿上运动背心，在跑步机上快速慢跑，然后进行其他训练过程。②
图自《不老人生·钟南山》
2018年，钟南山院士作为第一位“音乐跑步大使”出现在广州城市音乐跑步比赛中。在活动现场，钟表达了他对跑步的关注和热爱。“我非常喜欢跑步，70年前就有了跑步锻炼的习惯。现在，我经常慢跑5公里左右。”
▶李建安院士也将跑步融入了他的生活。作为南京医科大学第一附属医院康复医学中心的主任，也是国家医学科学院的外国院士，他一直强调运动就是医学！
图为励建安参加2021年第三届盐城马拉松
截至2021年4月，李院士已经跑了30多场全马和半马，年跑量超过3000公里。李院士说，马拉松给他带来了强壮的身体、精力和良好的状态。这种积极健康的生活方式很好地诠释了“运动就是医学”的健康理念。
“运动是医学，世界谈论了3000多年，但我们没有注意，以我为例，我跑了五年多，没有生病，过去的身体问题、高脂血症、脂肪肝、骨质疏松症，都恢复正常，所以我认为这是运动是医学的价值，应该成为社会的新时尚。”李院士在接受《现代快报》采访时说。③
他们已经半百多岁了，但他们的身心状态仍然很好。可以说，锻炼和健康也可以为晚年创造更多的可能性！
长期坚持锻炼，
给晚年带来更多的健康！
1.晚年血管硬化程度较低
根据《美国心脏病学会杂志》2020年发表的一项研究，跑步仅6个月就使血管年轻4岁。④
《中国心血管疾病一级预防指南》还指出，对于老年患者，低中强度体育活动12周，对改善血管弹性有明显影响。老年高血压患者每周进行2-3次有氧运动，每次20-30分钟，也有助于降低收缩压。⑤
2.晚年关节状况好，行动力好
过度和高强度的跑步可能会导致关节问题，但对于普通健身跑步者来说，跑步有利于关节健康。《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月发表文章指出，竞技跑步者关节炎发病率为13.3%，久坐不动者关节炎发病率为10.2%，而健身跑步者关节炎发病率仅为3.5%。⑥
定期运动可以使关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，使关节滑液在关节内流动，起到润滑和提供营养的作用。
健康时报图
3.整个人状态好，情绪好
2018年，发表在《柳叶刀·精神病学》上的一项对120万人的研究发现，普通人每月总是不开心三四天，积极锻炼的人比不参加任何运动的人抑郁1.5天。对于有抑郁症史的人来说，运动的好处更为明显，抑郁的日子平均比不运动的人少3.75天。⑦
4.大脑使用起来更自由
北京医院神经内科主任医师张华2019年在《健康时报》杂志上指出，经常锻炼的人的心脑血管更有弹性，血液循环更顺畅。研究表明，每立方毫米血液中的红细胞比普通人多100万~150万，血液循环量约为普通人的两倍。新的红细胞和血液循环可以为大脑组织提供更多的氧气和营养，并使大脑活动更加自由。⑧
5.晚年慢性病较少发现
2019年11月在《英国体育医学杂志》上发表的一项研究表明，只要你跑步，你就能延长你的寿命！研究人员收集的样本包括23万多名参与者，其中100名％是跑步者。研究人员发现，与不跑步的人相比，跑步者在研究过程中的死亡风险低27%，心脏病死亡风险低30%，癌症死亡风险低23%。⑨
研究发现，跑步可能是最好的抗衰老运动
我们不能阻止衰老，但运动可以在很大程度上延缓衰老。跑步似乎更有效。
《欧洲心脏杂志》2018年发表的一篇论文《运动、端粒酶活性和心血管疾病预防》探讨了运动抗衰老的新机制，通过比较不同形式的运动，最终认为耐力运动可能具有最佳的抗衰老作用。
研究中：
▶耐力运动：连续跑步；
▶高强度间歇运动：先热身，再交替进行四次高强度跑步和慢跑，最后慢跑；
▶阻力训练：8组机器进行循环练习，包括后伸、屈、下拉、坐划船、坐弯腿、坐压胸、卧腿压；
本研究招募了266名年轻健康但以前不太活跃（不喜欢锻炼）的志愿者，随机训练6个月。他们被随机分配到三个运动组，每周三次，每次45分钟。最后，共有124名参与者完成了这项研究。
与阻力训练组和对照组相比，耐力训练组和高强度间歇训练组个体细胞中的端粒酶活性增加了2-3倍，端粒长度也显著增加。随着身体的老化，端粒会变短。这表明，运动有效地激活端粒酶，从而保护端粒长度，延缓细胞死亡。⑩⑪
在EuropeartJourallal⑩
不仅对年轻人来说，即使到了中老年，个性化、循序渐进地开始锻炼也是有益健康的。
2020年发表在《自然代谢》杂志上的一项研究发现，有氧运动可以提高老鼠的肌肉修复能力，改善老鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复年轻状态。然而，在老鼠停止跑步一周后，这些好处消失了，这表明持续运动是细胞活力的原因。⑫
所以，养成持之以恒的锻炼习惯，为晚年创造更多的可能性！
