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为什么他是地球上最擅长奔跑的人?基普乔格的10点伟大之处

2023/2/8 4:14:06  来源:搜球网  浏览:3091

肯尼亚西部有一个南迪县,住在卡伦金家族。离村子不远的是埃尔多雷特。这个村子已经走出了40多个世界级的长跑冠军,被称为冠军之乡。

许多学者试图从基因和生物学的角度来解释这一现象。一些学者认为,卡伦金人纤细的下肢和狭窄的躯干可以帮助他们节能。与其他运动员相比,他们每公里的能耗可以降低8%。

除了海拔,埃尔多雷特还有长跑冠军的自然条件。红沙土、森林和草原取代了城市中的沥青和水泥,成为最好的赛道。

白天气温全年保持在24℃左右,空气清新,几乎没有污染。天然柔软的红土不仅能为运动员提供极好的减震,避免受伤,还能锻炼运动员的小腿力量。

未经人工处理,自然不均匀的红土路面,也使运动员必须集中精力训练,随时注意避免,因此,这里的运动员通常有一个灵活稳定的脚踝。

众所周知,地球上最擅长跑步的人和马拉松之王基普乔格也住在这里,这些都构成了基普乔格被称为历史跑步者的基础,但这并不是全部。

基普乔格身材完美,跑步速度快,跑步姿势标准,训练质量高,平时低调、谦逊、自律..,从他身上,你可以看到很多值得学习的地方,让你变得更好,成为一名更好的跑步者。

高质量的训练

长距离训练课可以增强耐力,而间歇跑可以提高速度。

在备赛初期,基普乔格将专注于跑量的积累

在一年的训练安排中,从4月到6月,基普乔格训练的主题是大量的耐力跑步。7月份,训练强度开始增加。

根据周期训练的进展要求,安排节奏训练和速度更快的短距离训练,快慢结合,放松。

根据周期训练理论,离比赛越远,训练量越大,强度越低。随着时间的推移,训练量开始适当下降,强度开始上升,这符合周期训练的基本原则,也是大多数马拉松运动员常用的训练理念。

当然,在训练中安排强度大的有氧训练课程也很重要,基普乔格也会安排40公里的训练。

8月底,基普乔格在脸书上说,过去几周是一门艰苦的训练课程,有时真的很困难,这表明强大的训练课程对基普乔格来说并不容易。

基普乔格的训练营位于肯尼亚海拔8000英尺的高原上,有许多山。他喜欢跑山、上山和下山。他认为跑山对力量和耐力训练有很大的帮助。

事实上,多练习上坡跑步可以产生比间歇跑步更好的训练效果。跑坡训练对刺激心肺、增强腿部力量和臀部力量有很好的训练效果。毕竟,大腿和臀部的刺激不能在平坦的道路上带来。如果你站起来,你就会赢。

第二:短跑训练

上坡60~90秒,同样的慢跑回到起点作为恢复。坡度较长,距离跑坡略大,上下8%,速度较快。

找一个更大的斜坡,一次跑8~10秒为宜,重复跑4~6次,记得慢跑回到起点,因为下坡跑对身体的影响很大。

坡道冲刺跑可以提高跑步的经济性,对增加步幅和跑步的特殊力量也非常有效。它还可以增强肌肉、肌腱、韧带和其他结缔组织的强度,以避免受伤。

在上坡跑步时,虽然跑步姿势略有变化,但整个肌肉力量过程并没有发生实质性的变化,由于负荷的增加,肌肉和心肺都承受着更大的负荷。

如果你经常在斜坡上跑步,不要害怕,这只是一件好事,跑了很多斜坡,你还害怕马拉松的斜坡吗?

良好的习惯

日志不仅记录了数字,还记录了当前的感受、情绪和训练问题。基普乔格认为这个习惯对他的训练很有帮助,可以从中学到很多。

通过填写训练日记,跑步者可以更深入地思考训练,使训练更灵魂、更有针对性。

作为一名伟大的运动员,基普乔格一年四季都保持着这样的好习惯,更不用说作为一名大众跑者了。

在比赛中,我用手表监控比赛的步伐,并跟踪里程。检查我想走多快,并在整个比赛中保持正确的步伐,这样它就不会太快或太慢。跑步表可以让我更专注于训练。

对于跑步者来说,他们不仅要满足于在朋友圈里发送每一份跑步报告,还要理解、阅读和使用这些数据。

如果使用跑表意味着你已经试图让你的跑步更科学,那么阅读跑表提供的非常丰富的运动生理数据,那么你基本上是一个科学训练的实践者。

除了充足的睡眠,训练还必须确保足够的能量来源,训练日,基普乔格的早餐是面包和15克糖茶,午餐通常是乌伽黎(Ugali)(东非和南非的主食是一种厚厚的玉米糊,有时用木薯粉代替。)

蛋白质来自鸡蛋或肉类,在比赛的前一天晚上,他会吃米饭、意大利粉或乌伽。

在比赛中,他使用等渗能量凝胶和含咖啡因的水平。在比赛日的前一天,供应团队将准备8杯饮料,并在比赛日每5公里给他一杯。在Breaking2中,每2.4公里补充一次饮料,但重量减半。

正能量的生活态度

在肯尼亚,女性传统上不能继承遗产,所以基普乔格得不到任何分数。从小,基普乔格就明白自己要比别人付出两倍的努力。

基普乔格总是豁达地说:“这不是什么大问题,我从不抱怨。

他说:“跑步只是一种乐趣,但我没想到它会成为他一生的职业目标。他喜欢为了乐趣而跑步,这种感觉是发自内心的爱,由内心和思想驱动。跑步不仅仅是脚,而且要用心去感受和练习。任何失去兴趣的事情都将变得毫无意义。

始终保持真诚,加上良好的思维,一切都可以实现,热爱跑步,对跑步的积极态度,成为一名伟大的运动员,实现梦想不是运气,而是选择。”

基普乔格的意志是最有价值的财产,他的思想非常强大,我们可以看到他每次都微笑,有了他坚定的意志,他可以度过许多困难的时刻,打破2是他坚定意志和身体的最高体现。

当人们长期吸入和深度吸入时,另一个秘密发生了:身体和意志会更好地结合在一起。更明显的表现是:人们在跑步时需要深吸和长吸,以促进身体和意志的统一。

在基普乔格一天的训练生活纪录片中,我们可以看到他通常和顶级跑步者一起训练,早上6点10分一起跑步,一起吃三餐,一起开会,下午一起训练。

在宴会上,每个人都非常兴奋,只有基普乔格滴没有碰酒。在和他们说了一句感谢的话后,他独自回到了酒店,像往常一样,在10点前睡着了。

当一名记者问及此事时,基普乔格只是平静地回答说:胜利不是在冲过终点线的那一刻,而是在赛前的每一刻。当我超越终点线时,庆祝活动就结束了。

总结

基普乔格的教练帕特里克·桑评论说:“我不认为基普乔格是最伟大的天才,他只是愿意尽力发展他的潜力。”

我们写了很多关于基普乔格的文章,我们说了很多次他的伟大,但今天的文章我们不再想重复基普乔格的伟大,我们只是想告诉你,地球上最擅长跑步的人,为什么是他?

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