搜球网,足球篮球即时在线直播
国际足球新闻 篮球新闻资讯 综合新闻资讯 综合新闻资讯 数据分析
国际   西甲   英超   意甲
国内   中超   国足   比分
 赛事直播    NBA    姚明
CBA   湖人   小牛   蓝彩
综合   田径   排球   台球
乒乓球   羽毛球   花花体坛
 足球比分    足彩   单场
指数   分析   盘口   前瞻
您当前位置:搜球网 >> 综合 >> 田径

本周赛事大事件:2-3月马拉松赛事或将井喷

2023/1/9 14:00:21  来源:搜球网  浏览:3232

春天降临,2023年如约而至,马拉松也将迎来全面回归。董小姐盘点了2023年上半年的日历。你准备好了吗?

2023上半年赛历一览

以下赛事日历部分来自赛事组委会和世界田联官方网站日历,仅供跑步者参考终比赛日期以组委会最新发布为准。2023年,让我们再次见面吧!

广东珠海横琴马拉松

广东珠海横琴马拉松认证单位为中国田径协会,由横琴广东澳门深度合作区执行委员会、珠海华发集团、澳门南光集团联合主办,由华发体育、南光文化创意、中国田径协会、澳门田径协会支持,广东田径协会指导。但由于客观原因,比赛推迟到2023年2月26日,比赛领域推迟到比赛前3天。

在疫情防控规范化的背景下,珠海成为继澳门、广州之后,粤港澳大湾区第三个宣布举办万人马拉松的城市。

横琴马拉松比赛规模限制在1万人以内,其中全马2万人,半马4500人,迷你马3500人,仅对中国大陆和澳门当地居民开放。

深圳宝安马拉松

深圳宝安马拉松成立于2016年12月4日。凭借专业的赛事组织和良好的赛事口碑,赢得了中国田协的一举荣誉“铜牌赛事”。2017年深圳宝安马拉松再次发力,越银夺金,仅用两年时间就成功晋级金牌赛事。

根据深圳宝安马拉松官网更新,原定于2022年举行的深圳宝安马拉松将推迟到2023年2月。

上合昆明马拉松

上海合作组织昆明马拉松成立于2016年,是上海合作组织唯一正式认可的国内大型赛事,已成为上海合作组织各国的文化体育赛事。2017年至2021年,中国田径协会金牌赛事、2019年国际田联铜牌赛事、2020年世界田联银牌赛事、2021年昆明马拉松赛已成为世界田联认证的精英赛事。连续四年被列入上海合作组织国家元首峰会的宣言。经过六年的努力,上海合作组织昆明赛事规模不断扩大,品牌影响力不断提高,已成为昆明重要的城市名片,每年吸引成千上万的跑步者聚集在春城,享受云南多彩的风格。

结合疫情防控,2022年上合昆明马拉松赛于2023年3月26日举行,报名时间为2022年12月31日10:00至2023年1月31日22:00。

2022年上合昆明马拉松有男女全程马拉松、男女半程马拉松、上合跑(5公里)三个项目,分为国际组、专业组和大众组。其中,全程马拉松5000人,半程马拉松2000人,上合跑3000人,总规模1万人。

(上合昆明组委会与古东联合承办“上合昆明在线马拉松”正在火热中,感兴趣的跑步者可以在文末点击链接立即报名)

如何正确准备马拉松?

随着春天的到来,随着许多马拉松比赛的回归,许多跑步者都在积极准备比赛。董小姐为您整理了正确的准备技巧,您可以收集并仔细阅读。

备战马拉松需要很长的训练周期,三到六个月,然后制定科学的训练准备计划。

跑量

对于马拉松的准备来说,逐步增加跑步量并没有错,尤其是在训练开始时,轻负荷是非常重要的。

增加跑量有10%的原则,即每周增加的跑量不超过上周的10%。这一原则相对安全保守。如果前期跑量不大,20%的增量相对安全。

全马训练需要更多的跑步量。对于初学者,建议每月跑150-200公里;对于有一定训练基础的跑步者,建议每月跑200-300公里。为了保证身体能够恢复,跑步量是全马训练的基础,必须避免盲目追求跑步量导致过度训练。

跑量和频率要根据自己的身体素质、运动基础、时间等来安排,避免雄心勃勃。

配速

在早期的速度训练中,请忘记各种距离间歇、变速和冲刺跑。

初学者首先打好有氧基础,让身体的肌肉、关节和软组织适应跑步。在这个阶段,建议所有有氧慢跑。打好基础后,速度自然会提高。

如果你经常跑一年多,总跑量超过1000公里,那么你可以进一步提高速度,增加一定的速度训练,但注意,对于半马或全马,没有专业教练,建议尽量不要跑400米或200米等短距离间歇。

训练计划

全马训练也可分为基础训练阶段、强度训练阶段和赛前调整阶段三个阶段。基础训练阶段约为4周,赛前调整阶段约为2-3周,其余为强度训练阶段。

作为强度训练,配速跑可以根据马拉松目标成绩进行训练,距离可以长也可以短,但建议最长不超过20公里。

配速跑和加速渐进跑可安排在一周的任何两天,再安排另外两天训练长距离慢跑和约20公里的配速跑。

赛前调整阶段

到了赛前调整阶段,我们需要在赛前一个月逐步减少训练量和强度,让身体完全恢复,留出大约一周的时间放松和休息。

由于备战训练量大,赛前调整期的减少对比赛来说尤为关键。没有统一的减量标准,每个人的情况都不一样。可以按照两周的减量期计算。倒数第三周训练量为100%,倒数第二周训练量可调整为70-80%,最后一周可调整为50%左右。

尾声

掌握技能的跑步者可以开始为你的马拉松之旅做准备。值得注意的是,跑步者在训练过程中一定要注意安全,避免受伤,量力而行。董小姐祝各位跑步者取得满意的成绩!

上一期活动开奖

以上是上一期有奖活动的中奖者,恭喜两位获奖者!奖品已寄出,谢谢您的参与!

0
推介阅读:
NBA专题 | CBA专题 | 国际足球 | 国内足球 | 综合体坛 | 指数比分
性感 足球 篮球 综合
您认为火箭能否进入季后赛?

查看
排名 球员 身价(欧元)
梅西 13051万
C罗 10876万
卡瓦尼 6526万
内马尔 6526万
格策 5982万
伊涅斯塔 5982万
苏亚雷斯 5655万
厄齐尔 5438万
法布雷加斯 5438万
浩克 5220万
阿扎尔 4894万
托马斯·穆勒 4894万
三位华裔归化!萧涛涛已恢复秘鲁籍,李可、侯永永面临被国安清洗
三位华裔归化!
国米终结那不勒斯11连胜 五大联赛已无不败球队
国米终结那不勒
·官宣!天津女排两核心确认留洋,姚迪
·正式官宣!巴尔加斯后天津女排又一人
·箱根的“第十一区间”:青山学院小将
·人物丨国羽奠基人王文教:踏浪而归,
·意料之中!李盈莹获MVP!姚迪仲慧郑益
·国羽最新动态!备战训练花样百出,男
·羽毛球双打总“撞车”?一看就懂的教
·两大世界冠军一轮游!罗伯逊4-6无缘卫
·核酸异常、跨区起跑、赛后嘚瑟、终得
·翻牌||他俩能进名人堂,朗多也可以!
乐福办婚礼 詹姆斯受邀参加 杰弗森弗莱担任主持
乐福办婚礼 詹姆
江宏杰所属经纪公司回应:否认离婚 不认识出游男子
江宏杰所属经纪
韩天宇刘秋宏儿子满月照
韩天宇刘秋宏儿
体操世锦赛中国女队亮相资格赛
体操世锦赛中国
关于我们 - 诚聘英才 - 广告服务 - 法律声明 - 合作伙伴 - 联系我们 - 友情链接 - 投诉与建议 - 网站地图
Copyright 2000-2015, 版权所有 www.soq9.com
本网资讯仅供体育爱好者浏览、参考,且仅作个人兴趣爱好、自娱之用,任何人不得用于非法用途,否则责任自负。
本网所登载广告均为广告客户的个人意见及表达方式,和本网无任何关系,本站不承担用户使用本站信息参与各项活动而产生的费用和损失。
本站呈现的所有资料均由搜球网编辑发布,版权所有,严禁窃为己作未经授权切勿转载或建立镜像。否则本站保留追究法律责任的权力。