在经过了签到和短暂的调整后，新一届中国女排1月8日出现在了国家体育总局练习局的排球馆和体能练习馆中，以体能练习作为此次冬训的初步。
沉寂了许久的国家体育总局练习局的排球馆当天迎来了它的“老战友”们。中国女排队员身穿舒适、保暖的练习服装从头出现在排球馆中，一切都是那么的熟悉。在体能教练的带领下，队员们围成一圈，一丝不苟地认真做着练习前的拉伸和准备活动。
排球馆的墙上挂着的女排精力标语和“走下领奖台，一切从零开始”的横幅，激励着新一届中国女排队员们竭尽全力完结好此次东京奥运会前的最终一次冬训。
女排姑娘们全力投入冬训。
做好热身，中国女排“转战”到体能练习馆中，接下来的练习大家更是如火如荼。在跃动的音乐与生动的旋律下，龚翔宇正做着“杠铃炮管”练习，她身旁不远处，小将王媛媛也在认真地进行着一组负重深蹲。很快，龚翔宇完毕了自己的这一组练习，在王媛媛身后“排队”等待着，准备接下来自己的负重深蹲项目。而张常宁也现已“接力”起刚刚龚翔宇推着的“杠铃炮管”，再接再励开始了练习。看来，在这一组“力气循环”练习中，每一个队员都如同真正的“百米接力”一般，抓紧着每一分、每一秒。
朱婷和姚迪这对“老搭档”在帮助天津女排捧起联赛冠军金杯后，没有多少休息就很快来到国家队签到。中国女排的外籍恢复师丹尼尔在联赛期间就一直在天津女排协助着她们进行体能恢复和伤病的恢复，回到国家队，丹尼尔在当天的练习中对朱婷和姚迪依旧没有任何“放松”，拿着写有满满练习方案的笔记本，辅导着她们如何按照方案科学地进行体能与恢复练习。朱婷坐在练习凳上，双手各拿一只哑铃进行着肌肉力气练习。丹尼尔细心地辅导着姚迪的练习动作。“第一个，还拿着弹力带，但有一点不一样……”丹尼尔一边说着，还怕姚迪不能完全了解动作要领，便跪在地上，给姚迪做起了示范。
朱婷在倾听练习安排。
“体能是赛场的入场券。”以体能练习作为冬训的初步，体现了中国女排谨慎科学的练习风格。究竟，接下来的冬训关于中国女排做好东京奥运会备战是非常重要的，冬训的要求也一定会非常严厉。所以利用冬训之初的几天时刻来调整恢复好身体素质，打好充分的体能根底，正是为中国女排的此次冬训开了一个好头。
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