国际   西甲   英超   意甲
国内   中超   国足   比分
 赛事直播赛事直播    NBA    姚明
CBA   湖人   小牛   蓝彩
综合   田径   排球   台球
乒乓球   羽毛球   花花体坛
 足球比分    足彩   单场
指数   分析   盘口   前瞻
您当前位置:搜球网 >> 足球 >> 国内足球 >> 中超

人物|曾在西甲工作16年 斯威体能教练教您如何减重

2019/7/25 4:34:02  来源:搜球网  浏览:1856

重庆斯威体能教练胡安

重庆斯威体能教练胡安

“今天又胖了”、“体重竟然突破了160斤大关!”……总有一些人因自己体重感到烦恼,但当他们下定决心减肥时没多久又被打回原形,开始在朋友圈晒各种美食,以胡吃海喝宣告减肥失败。

到底怎样才是减肥的正确方式,关于减肥在吃的方面最不该吃的是什么?什么样的运动才最合适减脂?想要健身真的需要在家里买个跑步机吗?也许你看过很多健康专家、健身达人的答案,但中超球队体能教练的建议想必你更想听吧?带着以上一系列问题,重庆晨报·上游新闻记者昨天对重庆斯威足球队体能教练胡安进行独家专访,来看看来自欧洲专业足球教练团队的专业人士,会给出怎样的建议。

这个胡安不简单

曾在西甲工作16年,妻子还是营养师

作为重庆斯威主帅小克鲁伊夫教练团队中的一员,重庆斯威队的体能教练胡安(西班牙籍)或许重庆球迷并不熟悉,但是他在球队中有着非常重要的作用。比如,为一线队食堂选择适合职业球员的食物,客场比赛下榻酒店队员们每顿饭的菜单,带领队员在健身房训练等,都是胡安在负责和安排。俱乐部厨师郑全曾透露,胡安在饮食方面的规定非常严格,“我们在酒店用餐,酒店曾准备了一些小糕点,这些都被他一票否决了。”

“最早我是在西甲俱乐部巴伦西亚开始体能教练工作,我的家乡就在巴伦西亚,这是一段非常美妙的经历。不过我并不后悔离开,后来我到了其他俱乐部工作,包括现在在重庆,都是一些非常精彩的经历。”据重庆当代力帆俱乐部提供的资料显示,胡安担任过巴伦西亚的预备队体能教练,后来又被提拔到一线队担任体能教练。后来,胡安到过英格兰的布莱顿俱乐部工作,接着去了特拉维夫马卡比,然后就是来到重庆。

胡安已经51岁,但是作为体能教练他身材保持得非常不错。全身看起来很结实,尤其是小腹没有一点点发福的迹象,在地上做俯卧撑动作标准且毫不费力,同大街上大多数超过50岁的大叔相比,胡安的身材可以说是“秒杀”他们。胡安还向记者透露,他的妻子是一名营养师,所以自己对怎么吃才健康有不少心得体会。

吃糖竟会让人上瘾

胡安建议控糖,它会让人越吃越爱吃

“想要减肥,在饮食上要清淡,少油少糖。”这几乎是大多数人公认的“减肥真理”,但在谈到如何从饮食上入手来控制体重时,胡安认为糖是罪魁祸首,首先必须要戒糖。“糖会让人上瘾,你吃了之后会感到很兴奋,然后越吃越想吃,尤其是饿了之后更想吃,需要进行控制。而糖又几乎存在于各种各样的食品中,比如披萨、面包、米饭、意面等,所以要减少以上含糖量高的简单式碳水化合物的摄入。我们要多吃复合式碳水化合物,比如蔬菜这样的绿色植物。另外需要用摄入更多的蛋白质去抵抗糖对身体的诱惑,比如多吃鸡肉、火鸡肉、鱼肉等低脂肪高蛋白的肉类。”

除了减少简单式碳水化合物的摄入,胡安还专门提到不要喝任何软饮,比如碳水饮料,“饮料中也含有很多糖,最好也不要喝。我们家孩子很小就不喝软饮了。最好的饮料就是白水,当然如果你觉得喝白水太无聊,你可以尝试一下气泡水,让生活多些乐趣。我们教练组一般也是喝气泡水。”连市面上一些标注“0卡”、“不含糖”的饮料,他也不建议饮用,“无论如何水是最好的。这些饮料即使标注零含糖,但也有很多化学成分在里边,化学成分对身体损害是非常大的。”

不过凡事也有例外,比如在运动期间可以喝一些运动饮料,“不只是普通人,包括球员,可以在运动前、运动中和运动后饮用一些运动饮料。因为这时你处于一个高消耗的状态,需要去补充和支持。”

戒掉重口味太难

饮食习惯需慢慢改,没必要一下彻底改变

来到重庆工作接近1年,胡安也有接触到重庆的各种美食,比如火锅、江湖菜。但是这些重口味食物对于健康来说并不利,口味越重会让人禁不住摄入更多的主食,这也就是重庆人常说的“下饭”。由于常年累月形成的习惯,重庆人通常很难告别这些食物,这对于需要减重的人来说,并不是一件好事。

那么要如何才能抵挡这些“重口味”食物的诱惑?如果直接将它们都拉入黑名单彻底告别,大多数人很有可能用不了多久就会重新回到火锅店放纵自己,让之前的努力彻底白费。对此胡安认为,“不论我之前在英国,还是以色列,还是现在中国,每个地方都有自己饮食习惯。不能说是我们到了一个地方后,就让当地的球员立刻放弃自己的习惯,完全按照我们的要求来。我们要尊重他们的习惯和文化,有的东西不能吃,我们会用自己的经验来分享给他们,来引导他们进行饮食。普通人也是这样,不要一下子全部都抛弃了,但自己心中要清楚,什么该吃什么不该吃。”

除了“重口味”,宵夜也成为导致肥胖的因素之一。尤其是工作到半夜时,总会感到饥肠辘辘而忍不住来点宵夜。胡安在这方面也给出了建议,“主要是进食时间的掌握。可以尝试加餐,比如在午餐和晚餐之间吃点东西作为加餐,这样你才有足够的体力撑到这么晚。不过,每一餐之间的间隔时间一定要至少超过3个小时。”

减重应该怎么动

力量训练效果更好,可参考健身APP进行训练

减肥除了管住嘴,还要迈开腿。在如何通过运动来降低体重方面,目前也是众说纷纭。有观点认为降低体重的最佳方式是跑步等有氧运动,也有观点认为需要有氧和无氧相结合。最近两年,又开始流行高强度间歇式训练。哪一种健身方式在胡安看来是对减重最有效的?

“我认为不论是有氧、无氧或者是高强度的间歇性训练,都可以达到一个减脂的效果。这些运动都会消耗卡路里,但我看来最有效的是要做一些力量训练,肌肉会消耗身体中的卡路里。对于减脂来说,力量训练和营养控制是最重要的两部分,双管齐下效果会更好。”

在家里放置跑步机、动感单车等大型健身设备也成为当今的一种趋势。胡安却认为一般家庭完全没有购买这些大型健身设备的必要,尤其是在家里面积有限的情况下。“买这些大型的健身设备,还不如去买点弹力带、壶铃、哑铃等小东西。如果有条件,可以买一个嵌在墙上做引体向上的那种横杆。通过几个简单的道具的搭配,其实可以做出上千种训练方法来,想在家里练这些道具就足够了。当然,最重要的是要持之以恒。”

那么要到哪里去找寻训练方法?现在流行的各种健身APP是否可以作为健身方式的参考?“健身APP这块我是推荐的,因为对于大部分人来说,可能没法去区分什么是一个正确的技术动作和一个错误的技术动作,因为动作做错了会造成运动损伤。在APP上推荐的东西是有一些科学根据和经验,做出了一些示范性动作,跟着他们做风险更小一些。”

国内足球新闻中超足球新闻国足新闻中甲足球新闻最新女足新闻
推介阅读:
NBA专题 | CBA专题 | 国际足球 | 国内足球 | 综合体坛 | 指数比分
性感 足球 篮球 综合
您认为火箭能否进入季后赛?

查看
排名 球员 身价(欧元)
梅西 13051万
C罗 10876万
卡瓦尼 6526万
内马尔 6526万
格策 5982万
伊涅斯塔 5982万
苏亚雷斯 5655万
厄齐尔 5438万
法布雷加斯 5438万
浩克 5220万
阿扎尔 4894万
托马斯·穆勒 4894万

中超观察:下游队

里贝里:很满意
·李建滨妻子:向爱他的球迷说抱歉 不要
·钦佩!扎哈维加练获队友盛赞:跟梅罗比
·大连一方官方宣布与单鹏飞续约 后防大
·进亚洲杯决赛?韩媒:越南足协在做梦 韩
·剧情反转?富力赛前就警告天海小心违约
·中国U16女足2-0韩国 主帅:球队离世少
·扫黑十年
·国安发《我爱你中国》献礼 祝中国足球
·郑智:国家队的成绩不好有自责与不甘
·大连名宿批评李建滨闷人 球员妻子:裁

这可能是NBA颜值

有颜有身材 啦啦

前女排国手发全

直击花滑世锦赛
关于我们 - 诚聘英才 - 广告服务 - 法律声明 - 合作伙伴 - 联系我们 - 友情链接 - 投诉与建议 - 网站地图
Copyright 2000-2015, 版权所有 www.soq9.com
本网资讯仅供体育爱好者浏览、参考,且仅作个人兴趣爱好、自娱之用,任何人不得用于非法用途,否则责任自负。
本网所登载广告均为广告客户的个人意见及表达方式,和本网无任何关系,本站不承担用户使用本站信息参与各项活动而产生的费用和损失。
本站呈现的所有资料均由搜球网编辑发布,版权所有,严禁窃为己作未经授权切勿转载或建立镜像。否则本站保留追究法律责任的权力。