清晨6点多，海南陵水的天刚刚亮，我国羽毛球队现已开始了一天的练习。从11月15日在国家羽毛球队陵水练习基地集结，国羽现已在这里进行了一个多月的冬训。
每个练习日，5个单项组会轮转进行早操练习，每到出早操的时间，队员们6点多就会来到场馆练习。在早操课上，谌龙进行了1对3的网前轻技术练习，教练李矛、小将翁泓阳以及体能教练在隔网的3个点进行定点“喂球”。
体能练习中的耐力练习是国羽这段时间冬训强化的重点，国家队经过跑步、爬山、沙滩练习等方式进行。在跑步中有200米、400米、800米的速度耐力练习，也有变速跑和3000米、6000米的长距离练习。
国羽双打主教练张军介绍，“为了全面加强体能，咱们也想了很多办法，比如经过爬山提高队员的耐力，经过跳绳锻炼队员的和谐才能，还有一些场地的专项灵敏练习等等，一起加强多球的练习，来增强队员场上的多拍才能。”
女单组在多球练习时，增加了难度，队员们在脚踝上都绑上了沙袋。50个一组的多球，陈雨菲、何冰娇等女单组的姑娘们轮番上岗，一组练习下来，大家都汗流浃背、气喘吁吁。
双打方面，冬训期间主要加强组合的合作熟练度和多拍的连贯性，一起为了激起队员的练习热情，“3对3”对立屡次出现在混双赛场。混双组郑思想/黄雅琼/冯彦哲与王懿律/黄东萍/欧烜屹隔网对立，发球和接发球全部由黄雅琼和黄东萍两位女球员完成，四位男球员只负责防卫和后场的进攻，这也使得整场对立都处在平抽快挡和重杀防卫的节奏中。
今年3月的全英公开赛后，国羽就没有参加国际竞赛了，但下半年的羽超联赛和全国锦标赛，也达到了查验国羽队员们半年练习效果的目的。“对标之前两大竞赛暴露出的问题，整理之前的练习思路，在这个冬训持续遵循‘强化体能 恶补短板’的指导思想，进一步完善技战术演练，深入研究羽毛球制胜规律，为明年的竞赛做准备。”国羽单打主教练夏煊泽表示。
“今年冬训与以往不同，曾经咱们可能阅历了一年的竞赛，需要更多调整。今年其实长期处于备战状态，但不论怎样，咱们都会时间准备着，不会放松要求。”张军强调。
